Is e baidhsagalan dealain. Is e an aon eadar-dhealachadh gum faod thu barrachd mhìltean a rothaireachd le barrachd gàire anns an aon ùine ri baidhc gun dràibhear, le nas lugha de chunnart gun tèid do chridhe a spreadhadh. Leugh: Bidh an oidhirp a chuireas tu a-steach an urra riut fhèin agus an toradh cumhachd a thaghas tu. Ma chleachdas tu toradh meadhanach air feadh an t-slighe, bidh coltas ann gum bi an ìre cridhe agad cunbhalach, bidh nas lugha de ocsaidean fois agad, agus fhathast togaidh tu na fèithean agad.Ma tha an toradh cumhachd agad aig an t-suidheachadh as ìsle, feumaidh na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe agus do chridhe meudaichidh an ìre.
Nuair a cho-dhùnas tu leum air a’ chòmhlan-chòmhlain chàraichean, tha beagan rudan ri bheachdachadh a thaobh làimhseachadh agus sùbailteachd. An toiseach agus gu cudromach, mus ruith thu air baidhsagal-d, feumaidh tu sgilean làimhseachaidh baidhsagal a mhaighstir. Faodar mòran sgilean atharrachadh, ach mar a bidh cuideam eMTB a’ dol am meud, tha àm nan sgilean agus na sgilean fhèin a’ cur feum air neart eadar-dhealaichte agus beagan finesse gus an turas a dhèanamh nas tlachdmhoire. No ma tha thu air leum a dhèanamh, seo cuid de mholaidhean airson do bhodhaig agus d’ inntinn ullachadh airson cuideam, astar agus cumhachd a bharrachd baidhsagal beinne le taic-dealain.
Tha e nas fhasa streap air e-MTB sa chumantas na air baidhsagal gun dhràibhear air sgàth taic an motair.Chan eil cuideam na bheachdachadh airson a dhol suas an cnoc. Faodar sreap rèidh, seasmhach fhuasgladh le bhith a’ cleachdadh cha mhòr a h-uile modh air an e-baidhsagal. , faodar rathad teine ​​​​de shreap “olc riatanach” a tha gu tric dòrainneach agus dòrainneach a luathachadh gu mòr le bhith ag atharrachadh gu modh “Accelerate” no “Ridiculous” (* bidh ainmean modh ag atharrachadh a rèir brannd baidhsagal). fuirich nad shuidhe air na sreap as cas. Tha tarraing a’ tighinn bho stad-peadal cunbhalach agus corp cothromach air a’ bhaidhc an coimeas ris an fhearann.
Mar eisimpleir, ma tha an rathad nas cas, feumaidh tu do bhodhaig a ghluasad gu suidheachadh suidhe, crùbach;tha do chromagan a’ lùbadh air adhart air an t-suidheachan, tha do bhroilleach air ìsleachadh gu na crainn-làimhe, tha do ghàirdeanan ann an cumadh “W”, agus tha na h-uillleanan faisg air do thaobh. Mar a tha laghan bunaiteach fiosaig a’ moladh, tha freagairt aig a h-uile gluasad, agus air baidhsagal taic-dealain, bidh an fhreagairt sin gu tric a' toirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air do thilgeil air ais nuair a thèid an motair a ghluasad air adhart. Gu dearbh, ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil thu "a' leantainn". Is e roghainn a th’ ann a bhith a’ suidheachadh a’ bhaidhc chun mhodh cuideachaidh as àirde, ach chan eil sin riatanach. dhut smachd a chumail air d’ oidhirp agus do dhuais: sàbhalaidh tu beatha bataraidh cuideachd.
Chan eil a h-uile sreap air a chruthachadh co-ionnan. Faodaidh earrannan sgaoilte, garbh suas cnoc no earrannan nas teignigeach an cuideam a dhèanamh nas follaisiche agus iarraidh air an rothaiche tuigsinn na modhan cumhachd a tha rim faotainn agus mar a dh'atharraicheas an toradh cumhachd gu tarraing no dìth dheth. Beachdaich air an t-suidheachadh seo: thu 'a' dìreadh slighe shingilte no dùbailte meadhanach creagach ann am modh Eco no Trail (cuideachadh as fhasa gu meadhanach) agus gu ruige seo cho math. feartan, ach chan eil e furasta.
Is dòcha gur e a’ chiad instinct a th’ agad a bhith ag àrdachadh a’ chumhachd as àirde, oir tha barrachd astair co-ionann ri barrachd cumhachd, agus faodaidh tu putadh suas, ceart?Mearachdach. faodaidh tu a bhith ro fhada air adhart no ro air ais agus gun stad thu no gun tuit thu. Chan e nach urrainn dhut dèanamh suas airson na cnapan-starra seo ann am modh àrd-chuideachaidh, is dòcha nach e seo an dòigh as soirbheachaile no as èifeachdaiche.
Nuair a thig e gu cnapan-starra teignigeach, tha suidheachadh bodhaig agus toradh cumhachd air leth cudromach. cumhachdach air sreap seasamh, agus mar sin bidh thu gu h-èifeachdach a’ cruthachadh dùbailte cumhachd do bhodhaig agus do bhaidhc. gus faighinn thairis air cnapan-starra teignigeach, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail toradh cumhachd a lughdachadh agus a bhith an urra ri do chasan agus sgilean làimhseachadh baidhsagal gus do chuideachadh le bhith a’ sreap. nas lugha air adhart na baidhsagal àbhaisteach. Cuimhnich, tha an motair ann airson do chuideachadh, gun a bhith gad phutadh.
Nuair a bhios tu a' rothaireachd air baidhsagal-dealain suas an cnoc, gheibh thu a-mach cho luath 's a bhrùthas tu air na peadalan, gum bi am baidhc a' leum air adhart. 'S e eacarsaich làn-chorp a th' anns a' phlanc, ach tha e gu h-àraid cuideachail ann a bhith a' togail seasmhachd anns an t-snàthad togail, an abs, agus obliques, a bharrachd air a' chùl àrd, laitean, agus glutes. de bhith ag atharrachadh suidheachadh bodhaig a’ bhaidhc, agus tha neart cùil math airson a tharraing.
Gus tarraing planc a dhèanamh, feumaidh tu an-toiseach clag-chlach, cuideam, poca gainmhich, no rudeigin a tharraing air feadh an ùrlair a lorg. ìre, cridhe teann (a 'tarraing navel a dh' ionnsaigh an spine), casan is cromagan an sàs (lùbte). Seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.Cuir do chuideam air taobh clì do chorp a rèir do bhroilleach. fon bhodhaig agad, faigh grèim air a’ chuideam, agus slaod e gu taobh a-muigh do bhodhaig air an taobh dheas. Dèan an aon ghluasad a-rithist le do ghàirdean chlì, a’ slaodadh bhon taobh dheas gu clì.Complete 16 slaod ann an seataichean de 3-4.
Tha am bomair dàibhidh cuideachd na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, broilleach, agus guailnean. Gus bomair dàibhidh a dhèanamh, tòisich le planc agus brùth air ais a-steach don t-suidheachadh atharraichte cù sìos. abs a dh'ionnsaigh do shliasaid, tog do chromagan, dìrich do chasan is do ghàirdeanan, agus brùth do ghàirdeanan a dh'ionnsaigh an ùrlair.Bu chòir dhut a bhith coltach ri teanta daonna.Dèan cinnteach gu bheil do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na do ghualainn -leud bho chèile gus cuideachadh le cothromachadh.Seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Lùb do uilleanan gu mall agus lughdaich do mhaoil ​​chun an làr eadar do làmhan.Feuch ri do bhùth a chumail na àite cho fada ‘s as urrainn. an uairsin “scoop” do bhodhaig thairis air do làmhan, a’ tòiseachadh le do mhaoil, sròn, smiogaid, amhach, broilleach, agus mu dheireadh do bhroinn. , smiogaid air a thogail agus looFaodaidh tu an gluasad seo a thionndadh air ais le do làmhan, ach tha e gu math duilich.An àite sin, gluais do bhodhaig air ais chun phlanc agus air ais chun chù atharraichte sìos. Dèan an gnìomh 10-12 uair airson 3 gu h-iomlan 4 seata.
Tha e nas duilghe a bhith a' rothaireachd air baidhsagal dealain na baidhsagal àbhaisteach air sgàth an cuideam a bharrachd. Feumaidh baidhsagalan beinne dealain barrachd neart agus stamina airson teàrnadh, gu h-àraidh air talamh tiugh, creagach, freumhach agus neo-fhaicsinneach. Eu-coltach ri bhith a' dol suas an cnoc, mar as trice cha bhith thu a' cleachdadh peadal cuidich nuair a tha thu a’ dol sìos leathad, mura h-eil thu gu dearbha a’ peadaladh agus a’ dol fo 20 msu.
Coltach ri baidhsagalan àbhaisteach, tha e cudromach do chasan a chumail “trom” air na peadalan nuair a thachras tu air cnapan-starra air an rathad. air ais agus taobh ri taobh.Tha neart cas agus cridhe math airson suidheachadh cothromach a chumail fhad 's a tha am baidhc a' gluasad fo do chasan. astaran àrda.
Tha leum eMTB cuideachd beagan doirbh. San fharsaingeachd, tha e doirbh leum air baidhsagal trom às aonais an smeòrach.Tha beagan ùine lag aca agus tha iad nas leisg air do bhilean.Ma tha thu air an rathad, is dòcha nach eil thu a’ faireachdainn mar Ann am pàircean sìos leathad no pàircean leum, feumar am pumpa a chleachdadh nas motha na air baidhsagal àbhaisteach gus breab ceart fhaighinn air geansaidhean. Feumaidh seo neart bodhaig iomlan, gu sònraichte hip agus neart coise.
Is e gluasad aon-thaobhach a th’ ann an lòn;eacarsaich aon-chasach a chuireas na fèithean seasmhach agad an gnìomh gus cothromachadh, co-òrdanachadh agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh eacarsaich aon chas aig aon àm adhbhrachadh nach bi do bhodhaig cho seasmhach, a bheir air do spine agus do chridhe obrachadh nas cruaidhe gus cothromachadh a chumail suas. air a' bhaidhc, tha cas taiceil agad. Faodaidh cuid de dhaoine an dà chas a chleachdadh mar chas taic, ged a tha a' chas-toisich nas làidire. glutes, quads, agus hamstrings fhad ‘s a chuireas tu a’ mhòr-chuid de do chuideam air do chasan aghaidh agus a ’cleachdadh do chasan cùil gus do bhodhaig gu lèir a chothromachadh, a dhèanamh seasmhach agus taic a thoirt dha.
Airson lòn neo-sheasmhach a dhèanamh, tòisich nad sheasamh agus gabh ceum meadhanach air adhart. Gluais do chromagan sìos chun an ùrlair. Bu chòir do chasan aghaidh a bhith aig ceàrn 90 ° le do adhbrannan dìreach fo do ghlùinean. Mura dèan, atharraich e. Bu chòir do chasan cùil a bhith air an lùbadh beagan, do òrdagan air an lùbadh, agus do ghlùinean a' dol suas os cionn an ùrlair. sàil gus am bi a' chas toisich dìreach no beagan air a chromadh.
Bidh an ribean a 'tarraing a' cleachdadh frith-rathaidean gualainn gus fèithean a chuir an gnìomh air feadh a 'chùil àrd, a' gabhail a-steach rhomboids, ribeachan, agus deltoid cùil. taic airson suidheachadh “deiseil” no “ionnsaigh” agus tha iad riatanach gus cothromachadh postural a chumail suas.
Gus tarraing còmhlan a dhèanamh, feumaidh tu bann fhaighinn an toiseach. Gabh na strapan agus atharraich an aghaidh gus am bi beagan teannachadh eadar do làmhan. Seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.Tòisich le bhith a’ smaoineachadh air do dhruim agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, agus an uairsin sgaoil do làmhan agus do strapan a-mach gu do thaobh (fhathast co-thaobhadh ri do ghualainn) gu suidheachadh “T”. Mura h-urrainn dhut na strapan a tharraing às a chèile leis a’ ghàirdean dhìreach, atharraich an suidheachadh tòiseachaidh gus tòiseachadh le beagan slack. an aghaidh, agus ath-aithris 10-12 tursan airson 3-4 seataichean.
Cuidichidh na molaidhean teignigeach is fallaineachd sgiobalta seo thu le bhith a’ tuigsinn na h-iomadh nuances làimhseachaidh air am bu chòir beachdachadh nuair a bhios tu a’ rothaireachd air eMTB.Fiù mura smaoinich thu air marcachd air an “taobh dhorcha”, bheir na h-eacarsaichean sin neart dhut air marcachd cunbhalach.Plana gus crois a dhèanamh -trèanadh pàirt den chleachdadh agad tron ​​​​bhliadhna, agus tadhail air sianal YouTube Singletracks airson barrachd mholaidhean trèanaidh.
Artaigil sgoinneil! Tha mi ag aontachadh leis a’ mhòr-chuid den stuth an seo, ach a-mhàin gu bheil an DH nas duilghe air a’ phàirt ebike.Bhon a’ phàirt chorporra, tha, tha e a’ toirt barrachd cumhachd na beathaichean sin a làimhseachadh, ach tha baidhsagalan nas truime (gu tric le taidhrichean cas DH mòr) Chan eil baidhsagalan-e math air peadalan DH, ach air slighean cas/loisg/garbh DH is fheàrr leam an levo 52 lb agam oir bidh e a’ socrachadh a h-uile càil agus mar as trice tha e nas fheàrr na an 30 lb agam Tha Stumpy nas fhasa gus super gnar.Cha bhith mi a’ trèanadh ach baidhsagalan-d le barrachd e-baidhsagalan, ach a-nis cuiridh mi ris an artaigil agad a leughadh