Is dòcha nach tusa an seòrsa duine a tha dèidheil air “eacarsaich sa mhadainn”, agus mar sin tha thu a’ beachdachadh air baidhsagal a rothaireachd air an oidhche na àite, ach aig an aon àm is dòcha gu bheil dragh ort, an toir baidhsagal ron leabaidh buaidh air do chadal?

Tha e coltach gum bi rothaireachd nas dualtaiche do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fhaide agus càileachd cadail a leasachadh, a rèir lèirmheas rannsachaidh ùr ann an Sleep Medicine Reviews.

Choimhead luchd-rannsachaidh air 15 sgrùdaidhean gus buaidh aon seisean eacarsaich làidir taobh a-staigh beagan uairean a thìde ron leabaidh ann an inbhich òga is meadhan-aois a dhearbhadh. Roinn iad an dàta a rèir ùine agus rinn iad measadh air buaidh eacarsaich barrachd air dà uair a thìde roimhe, taobh a-staigh dà uair a thìde agus timcheall air dà uair a thìde ron leabaidh. Gu h-iomlan, cha robh buaidh aig eacarsaich làidir 2-4 uairean a thìde ron leabaidh air cadal tron ​​oidhche ann an inbhich fallain, òga is meadhan-aois. Chan eil eacarsaich aerobic cunbhalach tron ​​oidhche a’ cur dragh air cadal tron ​​oidhche.

Thug iad aire cuideachd do chàileachd cadail nan com-pàirtichean agus an ìrean fallaineachd - a’ gabhail a-steach an robh iad tric nan suidhe no ag eacarsaich gu cunbhalach. Tha e air dearbhadh gur e crìoch a chur air eacarsaich dà uair a thìde ron dol dhan leabaidh an roghainn as fheàrr airson daoine a chuideachadh le bhith a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ cadal nas doimhne.

A thaobh seòrsa eacarsaich, b’ e baidhsagal a b’ fheàrr a fhuair com-pàirtichean, is dòcha leis gu robh e aerobic, thuirt an Dr Melodee Mograss, neach-rannsachaidh cuideachail anns an Executive Cadail Lab aig Oilthigh Concordia.

Thuirt i ri iris Bicycling: “Tha e air a lorg gur e eacarsaich leithid baidhsagalachd as buannachdail airson cadal. Gu dearbh, tha e cuideachd an urra ri co-dhiù a chumas an neach clàr cunbhalach de dh’eacarsaich is cadail agus a bheil e a’ leantainn deagh chleachdaidhean cadail.”

A thaobh carson a bhiodh a’ bhuaidh as motha aig eacarsaich aerobic, tha Mograss a’ cur ris gu bheil teòiridh ann gu bheil eacarsaich ag àrdachadh teòthachd cridhe a’ chuirp, ag àrdachadh èifeachdas teirm-riaghladh, agus an uairsin bidh a’ bhodhaig ga fhuarachadh fhèin gus an teas a chothromachadh airson teòthachd a’ chuirp nas comhfhurtachd. Tha e an aon phrionnsabal ri amar blàth a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh gus do chuideachadh le bhith a’ fuarachadh nas luaithe agus gad dhèanamh deiseil airson cadal.