Na buannachdan bhorothaireachdcha mhòr cho gun chrìoch ris na slighean dùthchail a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’sgrùdadh a dh’ aithghearr.Ma tha thu a’ beachdachadh air baidhsagal a ghabhail, agus a chuideamachadh an coimeas ri gnìomhachdan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann, tha sinn an seo gus innse dhut gur e rothaireachd làmhan sìos an roghainn as fheàrr.

1. Bidh Rothaireachd A' LEASACHADH MÒR MÒR

Sheall sgrùdadh leis an YMCA gu robh tobar aig daoine aig an robh dòigh-beatha gnìomhach gu corporra-le sgòr 32 sa cheud nas àirde na daoine neo-ghnìomhach.

Tha uimhir de dhòighean ann far an urrainn do eacarsaich do shunnd a bhrosnachadh: tha sgaoileadh bunaiteach de adrenalin agus endorphins ann, agus am misneachd nas fheàrr a thig bho bhith a’ coileanadh rudan ùra (leithid crìoch a chuir air spòrs no faighinn nas fhaisge air an amas sin).

Rothaireachda’ ceangal eacarsaich chorporra ri bhith a-muigh agus a’ rannsachadh seallaidhean ùra.Faodaidh tu rothaireachd leat fhèin - a’ toirt ùine dhut airson draghan no draghan a làimhseachadh, no faodaidh tu rothaireachd le buidheann a leudaicheas do chearcall sòisealta.

2. Neartaich an siostam dìon agad le bhith a' rothaireachd

Tha am fear seo gu sònraichte buntainneach ri linn galar lèir-sgaoilte cruinne Covid-19.

Rinn an Dotair Dàibhidh Nieman agus a cho-obraichean aig Oilthigh Stàite Appalachian sgrùdadh air 1000 inbheach suas gu aois 85. Fhuair iad a-mach gun robh buannachdan mòra aig eacarsaich air slàinte an t-siostam analach àrd - mar sin a' lùghdachadh fuachd chumanta.

Thuirt Nieman: “Faodaidh daoine làithean tinn a leagail timcheall air 40 sa cheud le bhith ag eacarsaich gu aerobic a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain agus aig an aon àm a ’faighinn mòran bhuannachdan slàinte eile co-cheangailte ri eacarsaich.”

Tha an t-Àrd-ollamh Tim Noakes, bho eacarsaich agus saidheans spòrs aig Oilthigh Cape Town, Afraga a Deas, cuideachd ag innse dhuinn gum faod eacarsaich tlàth an siostam dìon againn a leasachadh le bhith ag àrdachadh cinneasachadh pròtainean riatanach agus a’ dùsgadh cheallan fala geal leisg.

Carson a thaghadh anbaidhsagal?Faodaidh rothaireachd chun obair an ùine siubhail agad a lughdachadh, agus do shaoradh bho chrìochan bhusaichean is thrèanaichean le germ.

Tha ach.Tha fianais a’ nochdadh, dìreach às deidh eacarsaich dian, leithid seisean trèanaidh eadar-amail, gu bheil an siostam dìon agad air a lughdachadh - ach cuidichidh ath-bheothachadh iomchaidh leithid ithe agus cadal gu math gus seo a thionndadh air ais.

3. Rothaireachd A' brosnachadh call cuideim

Is e an co-aontar sìmplidh, nuair a thig e gu call cuideim, ‘feumaidh calaraidhean a-mach a dhol thairis air calaraidhean a-staigh’.Mar sin feumaidh tu barrachd calraidhean a losgadh na tha thu ag ithe airson cuideam a chall.Rothaireachda 'losgadh chalaraidhean: eadar 400 agus 1000 san uair, a rèir dèinead agus cuideam marcaiche.

Gu dearbh, tha feartan eile ann: bidh cumadh nan calaraidhean a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh air tricead an ath-chonnaidh agad, mar a bhios càileachd do chadal agus gu dearbh bidh buaidh aig an ùine a chaitheas tu a’ losgadh chalaraidhean leis na tha thu a’ còrdadh riut. an gnìomh a thagh thu.

A’ gabhail ris gun còrd e riutrothaireachd,bidh thu a’ losgadh calraidhean.Agus ma dh'itheas tu gu math, bu chòir dhut cuideam a chall.